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Abdominales bicicleta
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El crunch de bicicleta levanta el torso y contrae los músculos abdominales de la misma manera que un crunch normal. Por lo tanto, se activan los músculos del recto abdominal, la famosa tableta frontal de los abdominales que forman los músculos del «six pack«. Como en todas las rutinas deportivas, en el caso de los abdominales, la constancia y el conocimiento de las partes que los implican y la técnica para trabajarlos, son fundamentales. Mantén la presión durante 60 segundos y luego relaja. Estos mismos movimientos puedes realizarlos subido/a en la bicicleta. Al final es una contracción sostenida que puedes realizar en cualquier momento. Como se ha dicho, la intensidad y los intervalos en los ejercicios son la clave para decirle adiós a la panza. Los principales músculos participantes en una maniobra de bicicleta son los músculos rectos abdominales emparejados (que forman la "tabla de lavar" en la parte delantera del abdomen) y los oblicuos externos e internos, que se sientan a la par a cada lado de los músculos rectos y ayudan a girar o torcer el torso. Esto te permite llegar a tu zona de frecuencia cardiaca de manera que se queman calorías más eficientemente. Antes de hacer abdominales, ya sea camina, trabaja, o anda en bicicleta fija para elevar tu ritmo cardíaco. Una vez en la zona de ritmo cardíaco objetivo, continua calentando durante 15 a 20 minutos antes de hacer ejercicios abdominales. Los abdominales bicicleta se deben realizar a una velocidad media o lenta y con la sensación de involucrar el abdomen en el trabajo. La duración por ejercicio es de 3 a 6-7 segundos. Realiza los movimientos con la fuerza del músculo recto abdominal y de los oblicuos, y procura no tirar de la cabeza. 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